Thư giãn trước khi ngủ là bước quan trọng giúp cơ thể tách khỏi nhịp độ bận rộn của cả ngày. Nhiều người thường mang theo áp lực công việc, suy nghĩ chưa giải quyết hoặc cảm xúc tiêu cực lên giường, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Một số hoạt động nhẹ như hít thở sâu có thể giúp cơ thể kiểm soát nhịp thở ổn định hơn và tạo cảm giác thư thái. Khi hơi thở được điều hòa, hệ thần kinh dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên. Điều này giúp tâm trí giảm bớt sự căng thẳng tích tụ và tạo ra cảm giác dễ chịu trước khi ngủ.
Một phương pháp thư giãn phổ biến khác là thiền định với thời gian ngắn. Thiền không yêu cầu kỹ thuật quá phức tạp mà chủ yếu tập trung vào cảm nhận cơ thể và dòng suy nghĩ của bản thân. Khi bạn dành thời gian lắng nghe chính mình, sự chú ý dần tách khỏi những lo toan trong ngày. Điều này giúp tâm trí ổn định và giảm sự căng thẳng nội tâm. Kết hợp thiền định với hơi thở sâu có thể mang lại trạng thái thư giãn mạnh mẽ và giúp cơ thể sẵn sàng bước vào giấc ngủ.
Ngoài thiền và hít thở, việc kéo giãn cơ nhẹ cũng là lựa chọn phù hợp. Các động tác kéo giãn cơ đơn giản giúp giảm cảm giác căng cứng tại vai, cổ hoặc lưng sau thời gian dài làm việc. Khi cơ thể cảm thấy thoải mái, tâm trí cũng dễ dàng thả lỏng hơn. Một số người thích kết hợp với ánh sáng yếu hoặc âm thanh nhẹ nhàng để tạo bầu không khí êm dịu. Những hoạt động này không chỉ an toàn mà còn giúp thiết lập sự kết nối tự nhiên giữa cơ thể và giấc ngủ.